I benefici dell’attività fisica per le persone con disabilità!

Sei una persona con disabilità che vuole mantenersi in forma e vivere in modo più sano? Ma non sai quale esercizio possa fare al caso tuo? Vuoi conoscere i vantaggi che ne derivano dal praticare uno sport? Allora questo è l’articolo che fa al caso tuo! Scoprirai quali sono i benefici fisici e mentali dell’attività fisica e perché è importante non solo per il tuo copro ma anche per la tua mente.

Quali sono i vantaggi!

Praticare attività fisica, ha dei vantaggi per tutti, disabili o meno. Migliora il battito cardiaco, l’umore e ci aiuta a dormire meglio. L’esercizio è definito come qualsiasi attività al di fuori della normale routine quotidiana, con lo scopo di migliorare la salute e il benessere generale, sia fisico che mentale, per chi lo pratica. Oramai è noto che l’esercizio fisico regolare porta a dei benefici per la salute, inclusa la riduzione dei rischi di:

• Malattia coronarica
• Alta pressione sanguigna
• Cancro al colon
• Diabete

Come già detto i benefici dell’esercizio fisico sono ben noti, ma l’impatto positivo che porta alla salute mentale viene spesso trascurato. È stato dimostrato che le endorfine rilasciate durante l’esercizio riducono i sintomi legati all’ansia e alla depressione, quindi possiamo ribadire che l’esercizio fisico è per tutti e porta a sensazioni di benessere.

Quali e quanti esercizi può fare una persona disabile?

L’attività fisica che una persona disabile può intraprendere dipende dal livello di disabilità. Ad esempio, mentre sollevare pesi in palestra può essere un’opzione praticabile per alcuni, può essere una forma di allenamento sbagliata per altri.

C’è tuttavia un luogo in cui l’esercizio fisico è ampiamente accessibile a tutti: la piscina. Che si tratti di una piscina calda per idroterapia o la consueta piscina comunale, stare in acqua può aiutare a sostenere una persona disabile mentre si allena. La funzionalità del nuoto è di rinforzare il cuore e di utilizzare più muscoli contemporaneamente.

L’importante è andare con il proprio ritmo e non esagerare. Meglio fare troppo poco e non sovraccaricare che fare troppo e finire per causare lesioni.

Perché l’esercizio fisico è così importante per le persone con disabilità?

Studi medici dimostrano che praticare dell’attività fisica è ancora più importante per le persone con disabilità. Il motivo? Patologie come il diabete e l’obesità hanno dimostrato di essere fino al 66% più probabili nelle persone con disabilità rispetto ai loro coetanei non disabili? È molto importante per le persone con disabilità muoversi regolarmente se vogliono vivere una vita lunga, sana e divertente.

Non è facile far muovere il proprio corpo se stai seduto tutto il giorno in una carrozzina. Anche questo è uno dei motivi per cui una persona con disabilità è più soggetta a malattie coronariche, digestive e respiratorie.

Un altro beneficio che deriva dallo sport è il benessere della nostra mente. Pensiamo a quanti mezzi di trasporto non sono accessibili, e non è facile incontrarsi in pub o locali e si possono creare ansie e preoccupazioni. L’esercizio fisico può essere utilizzato per:

• Ridurre l’ansia e lo stress
• Incoraggiare un sentimento più positivo
• Provocare un maggior senso di calma
• Aumentare l’autostima
• Ridurre i rischi di depressione
• Migliorare il sonno

Accanto a questi rischi per la salute mentale, c’è la questione dell’isolamento. Le persone disabili hanno molte più probabilità di ritirarsi dalla vita sociale e di non essere coinvolte nelle attività di gruppo. Lo sport o l’esercizio fisico offrono l’opportunità di avere una vita sociale attiva e dinamica. Quindi, se il tuo umore, non è dei migliori, vai in palestra, in piscina iscriviti a una squadra sportiva; sarà un’opportunità per bandire quei sentimenti negativi con movimento e divertimento!

Gli ostacoli da affrontare!

Purtroppo, uscire e “provare” non è così semplice per molte persone disabili, soprattutto per le numerose barriere che impediscono di allenarsi correttamente. Alcuni di questi includono:

• Strutture inaccessibili: tutte le palestre o centri sportivi dovrebbero fornire strutture accessibili, bastano piccoli adeguamenti, per permettere anche alle persone in carrozzina di potersi allenare. Purtroppo, non tutte le strutture si sono adeguate. Proporlo alla direzione potrebbe essere una buona idea!

• Il giudizio delle persone: il pensiero comune porta ad inibire la volontà delle persone disabili di impegnarsi in un’attività sportiva. Forse per la paura di essere visti come diversi e di ricevere qualche cattivo commento. Nei momenti di insicurezza, cerca di ricordare che il mondo è fatto da persone e luoghi diversi ed è molto più probabile che gli altri abbiamo rispetto piuttosto che passare il loro tempo ad avere dei pensieri dispregiativi.

• Mancanza di autostima: le emozioni negative su noi stessi possono compromettere la nostra salute, è importante portare dei sentimenti positivi: nuove opportunità, risultati e amicizie.

Non solo palestra…

È importante che tutti, comprese le persone con disabilità, abbiamo degli esercizi programmati. Ciò non significa andare in palestra o correre una maratona; si possono svolgere degli esercizi in carrozzina incentrati sulla forza e sul tono muscolare ed hanno lo stesso impatto sulla salute e sul benessere generale.

In conclusione…

Fai gli esercizi che riesci senza sforzare troppo il tuo corpo. Non esagerare se ritieni di poterti causare ancora più complicazioni.

Il National Health Service del Regno Unito raccomanda alle persone disabili di partecipare a circa 150 minuti di esercizi aerobici a settimana, ciò equivale a una ventina di minuti al giorno.

Speriamo di averti incoraggiato per praticare un po’ di attività fisica per farti sentire attivi, conoscere nuove persone e vedere i benefici fisici e mentali che lo sport ti può portare!