Yoga in carrozzina: il segreto per mantenersi in forma rilassandosi!

Mantenersi in forma non è sempre facile, ma può essere ancora più difficile e complicato per le persone in carrozzina!

Niente paura! Ora c’è un modo per rafforzare il tuo cuore, migliorare la tua postura e mantenere uno stato d’animo tranquillo, il tutto mentre sei seduto. Stiamo parlando dello Yoga in carrozzina!

Lo yoga è una disciplina indiana che aiuta le persone a esprimere il proprio “io” attraverso determinate pose. È molto importante per chiunque inizia questo percorso, imparare a sentirsi a proprio agio con sé stessi e le espressioni del proprio corpo. Sei bravo con una posa ma non riesci in un’altra? Nessun problema si tratta solo di riuscire ad allungare e rafforzare il tuo corpo e per sentirti a tuo agio anche con la tua mente.

Perché fare yoga in carrozzina?

Come per la maggior parte degli esercizi, i numerosi vantaggi dello yoga in carrozzina sono davvero sorprendenti. Potresti rimanere stupito dalla tua flessibilità e diventare fisicamente più forte e robusto. Ma avrai anche benefici mentali, come un miglior riposo, meno stress e ansia nella vita quotidiana. Chi non vorrebbe tutto questo nel mondo frenetico di oggi?

Step by step

• Praticare yoga porta a numerosi vantaggi, ma è anche possibile avvertire del dolore. Segui questi passaggi affinché diventi un’esperienza piacevole:

• Parlane prima con il medico di famiglia. Sarà in grado di consigliarti quali esercizi sono più adeguati alle tue capacità.

• Pratica yoga in carrozzina con un amico, un parente o un partner, fare queste attività in due è molto più divertente, in più avrai qualcuno pronto ad aiutarti in caso di bisogno.

• Prima di iniziare fai sempre lo stretching, dovresti sentire solo una piccola “trazione” nei muscoli. Se invece ti fa molto male significa che stai sforzando troppo il tuo corpo.

• Rilassati e respira. Concentrati sul tuo corpo sulla tua mente durante qualsiasi sessione di yoga in carrozzina. Devi essere in sintonia con te stesso, per cui spegni il telefono e rilassati!

Le tre migliori posizioni dello Yoga in carrozzina

Le posizioni che trovate di seguito sono ottime per chi è in carrozzina e vi faranno sentire subito più forti. Ognuna di queste lavora su una diversa parte del corpo.

Posizione del gatto

• Afferra la carrozzina o metti le mani sulle cosce

• Espira e porta la parte superiore del corpo in avanti facendo cadere il mento verso il petto, inarcando la colonna vertebrale come un gatto.

• Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi

Posizione dell’Aquila

• Inspira e solleva le braccia

• Espira e incrocia le braccia all’altezza dei gomiti in modo che le dita della tua mano vadano a toccarsi

• Rimani in questa posizione mentre continui a respirare per 20-30secondi

Stretching dell’anca

• Inspira, solleva una gamba e incrociala sull’altra

• Se vuoi allungarti di più e il tuo fisico te lo permette, espira e piegati in avanti

• Respira mentre sei in questa posizione per 3-5 secondi

• Delicatamente riporta la gamba a terra e fai lo stesso esercizio per allungare l’altro lato

Ci sono molti altri esercizi da provare. Prova lo yoga in carrozzina: sedersi non è mai stato così stressante!